Wenn du hier gelandet bist, um endlich Bye bye zum Stress und lieber von Herzen Hello zu einer gesunden Work-Life-Balance zu sagen, darfst du zuallererst für einen Moment die Schultern nach unten sinken lassen. Atme tief durch, ziehe die Schultern bewusst nach oben … und lass sie mit deiner Ausatmung wieder fallen. Vielleicht merkst du, wie viel Spannung du bis eben gerade gehalten hast. Wie eine Rüstung, die du dir im Alltag umlegst.
Doch: Hier auf meinem Blog musst du nicht funktionieren. Nein, du musst gar nichts. Die nächsten Leseminuten gehören dir. Du darfst dich gesehen fühlen - in all deiner Komplexität, deinen 1.000 Ideen und Interessen, deiner feinen Wahrnehmung und mit deinen großen Träumen.
Lass uns deine Work-Life-Balance finden und verbessern! Doch Achtung Spoiler: Wahrscheinlich nicht so, wie du gerade denkst. You ready? Let’s go!
Die perfekte Work-Life-Balance erreichen: Yes, girl! Oder? … Ist sie doch nur ein schöner Schein?
Wenn du das Buch deines Ideal-Lebens schreiben würdest, dann wäre die folgende Szene selbstverständlich, oder?
Dein Arbeitstag ist vorbei und dein Handy liegt irgendwo weit weg auf irgendeinem Kasterl - auf lautlos. Du bist offline. Denn: Du sitzt mit deinem Herzensmenschen bei einem gemütlichen, Abendessen - zum Nachtisch gibt’s sogar Cheesecake, mega! Ihr sprecht über alles und nichts. Über Ungerechtigkeiten in der Welt, die dich manchmal nachts nicht schlafen lassen, aber auch über die kleinen Freudenmomente des Alltags.
Später kuschelst du dich auf die Couch, schlägst deinen Lieblingsroman auf (liest du auch so gerne Kitsch wie ich?), tauchst ab in eine ganz andere Welt und spürst tief in deinem Bauch dieses eine Gefühl:
Ich bin genau richtig, wo ich gerade bin. Es gibt gerade absolut nichts, was ich noch tun oder beweisen müsste.
Hmm, richtig gut … das klingt nach einer rundum ausgewogenen Work-Life-Balance, oder? Keine Gedanken mehr an die Arbeit. Absolut entspannt. Wie aus dem Lehrbuch. Ein tiefes Durchatmen für dein gesamtes System. Dein Akku ist voll, Marmeladenglasmomente genießt und schätzt du. Es ist alles so, wie es sein soll.
Das Gedankenkarussell am Feierabend durchbricht deine gesunde Work-Life-Balance
Doch wie oft sieht deine echte Realität stattdessen so aus? Obwohl du versuchst, genug “Life” nach der ”Work” zu haben.
Du schlägst den Roman zwar auf, aber im Hinterkopf rattert eine Stimme: "Sollte ich nicht eigentlich noch die Mails für morgen vorbereiten? Habe ich heute wirklich genug geschafft? Wenn ich mir jetzt diese Zeit für mich nehme, leidet dann nicht meine Arbeit darunter? Was denkt Katja, wenn ich das jetzt nicht noch schnell mache?“.
Vielleicht hast du mit dem Lesen auch schon vor längerer Zeit aufgehört, weil dein Kopf sowieso nichts aufnimmt.
Wenn dir diese Szene und dieses Gedankenkarussell vertraut sind, möchte ich dir direkt zu Beginn sagen: I feel you. 1.000 Prozent.
Der Drahtseilakt zwischen Wollen und Müssen, wenn du deine Work-Life-Balance erreichen willst
- Du bist nicht falsch.
- Du bist nicht faul.
- Und du musst dich nicht noch mehr anstrengen.
Work-Life-Balance-Konzepte funktionieren für dich nicht?
Besonders als High Performerin mit viel Empathie, Verantwortungsbewusstsein und großen Zielen geraten wir extrem schnell in einen Konflikt, wenn es darum geht, eine gesunde Balance zu gestalten. Wir wackeln täglich auf dem Drahtseil zwischen: "Ich will unglaublich viel tun, weil es mir Spaß macht!“ und "Ich MUSS mich an meine Work-Life-Balance halten, sonst leidet meine Energie“.
Das Problem mit der klassischen 50:50-Formel der Work-Life-Balance | Vor- & Nachteile
Wenn du nach Work-Life-Balance googelst oder die KI um Rat fragst, bekommst du in der Regel - peng - eine einfache Formel hingeknallt, die wohl für jede gleichermaßen 1a funktioniert. Logisch. Die Message? Arbeite weniger. Mache mehr Freizeit. Schalte nach der Arbeit ab. Triff mehr Freunde. Bewege dich.
WOW! Oder?
Warte, ich habe noch etwas für dich: Work-Life-Balance-Sprüche wie "Work hard, play hard“ oder "Du musst nur deine Zeit besser managen”.
Das mag ja alles gut gemeint sein und ist an sich auch nicht falsch. Doch die typische Definition hinter dem Konzept Work-Life-Balance greift in unserer Leistungsgesellschaft viel zu kurz. Warum?
Beispiel: Die mentale Falle der Work-Life-Balance-Waage
Das Wort impliziert nämlich, dass "Work“ (Arbeit) und "Life“ (Leben) zwei gegensätzliche Gewichte auf einer Waage sind. Die logische Konsequenz in deinem Kopf: Wenn ich der einen Seite Gewicht gebe, ziehe ich es der anderen ab. "Wenn ich hier mehr Zeit investiere … leidet automatisch die andere Seite“.
Warum du anders funktionierst als die Norm | Work-Life-Balance finden als High Performerin und Frau mit crazy Zielen & vielen Interessen
Warum fühlt sich der Versuch, deine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, bisher so schwer an? Und eher ungesund? Warum hast du das Gefühl, trotz vieler Bücher, Podcasts, Apps und Mindset-Arbeit immer wieder an derselben Stelle festzustecken?
Weil die meisten Standard-Methoden gar nicht verstehen, wie dein System tickt. Und weil du “Work-Life” aus der Balance-Gleichung streichen darfst. Jup. I said it.
Deine feinen Antennen & dein Tatendrang | Beispiele, wenn Work-Life-Balance-Konzepte mehr stressen als gut tun
Du liebst es, viel zu tun:
Du bist niemand, die zufrieden ist, nur das Nötigste zu tun. Du liebst es, Neues zu lernen, tief in Themen einzutauchen, random Dokus zu schauen, dich ehrenamtlich zu engagieren oder stundenlang über Ungerechtigkeiten in der Welt zu diskutieren. Du blühst auf, wenn du etwas tust, das dir richtig Spaß macht! Dazu gehört (meistens) auch dein Job. Den “Work”-Part zu drosseln, fühlt sich für dich deswegen nicht nach Erleichterung an.
Du denkst anders und fühlst intensiver:
Viele meiner Klientinnen haben ein hohes Empathievermögen, sind hochsensibel und/oder neurodivergent (ohne es manchmal überhaupt zu wissen). Wenn du dich also bisher hier wiedergefunden hast, Chances are, dass dein Gehirn Reize und Eindrücke ungefiltert verarbeitet. Das ist deine Superkraft, aber ohne den richtigen Rahmen führt es zu Reizüberflutung. Im Work- UND im Life-Part.
Du hasst starre Vorgaben:
Sobald man dir ein vorgefertigtes Korsett überstülpt, merkst du, wie der Druck auf deiner Brust größer wird, es dir vielleicht auch die Kehle wortwörtlich zuschnürt. Du brauchst regelmäßig Abwechslung und magst es, wenn jeder Tag anders aussieht! Eine strikte Trennung von Work und Life fühlt sich für dich falsch an.
Du scheust Konflikte:
Weil du so feinfühlig bist, spürst du die Erwartungen anderer sofort. Um Konflikte zu vermeiden, sagst du oft "Ja“, obwohl dein eigener Akku längst leer ist. Und das eben auch im Privat- und Freizeitleben. Den Arbeitspart also einfach kleiner zu machen, um mehr “Life” übrig zu haben, bringt dir gar nichts. Balance? Nope.
Deine Work-Life-Balance mit typischen Maßnahmen zu verbessern, stresst dich nur noch mehr
Wenn du versuchst, eine gesunde Balance mit Methoden aufzubauen, die für einen neurotypischen Durchschnittsmenschen gemacht sind, ist das so, als würdest du versuchen, einen Gugelhupf in einer Kastenform zu backen. Es funktioniert nicht.
#ChrissisBalance
Storytime & Beispiel: Wie die Suche nach der perfekten Balance mich fast ausgebrannt hätte | Work-Life-Balance finden als hochsensible Mehrfach-Unternehmerin
Ich kenne dieses Gefühl aus jeder einzelnen Faser meines Körpers. Als Mehrfach-Unternehmerin ist mein Kopf permanent voll mit Ideen und Projekten. Nicht weil ich MUSS, sondern weil ich es mag. Ich arbeite verdammt gerne.
Trotzdem merkte ich, dass meine Energie schwand.
So habe ich lange versucht, durch eine klassische Work-Life-Balance wieder mehr Energie zu bekommen - mit festen Arbeitszeiten und durchgetakteten Routinen. Lehrbuchreif.
Das Resultat? Mein eigenes "Viel“ hätte mich fast ausgebrannt. Weil 08/15-Wissen aus Work-Life-Balance-Büchern, Apps, Kursen & Co. sowie starre Vorgaben von außen überhaupt nicht zu mir gepasst haben, fühlte sich alles nur noch schwerer an.
Ich stand immer wieder an demselben Punkt und funktionierte nur noch. Tagein, tagaus. Obwohl mich, metaphorisch gesprochen, mein innerer Akku anbettelte, endlich in den Stromsparmodus schalten zu dürfen. Solange, bis er das von selbst tat und ich kurzzeitig arbeitsunfähig wurde.
Erst als ich begriff, dass mein Verständnis von Balance völlig anders aussehen muss als der Standard, hat sich alles verändert. Und genau das wünsche ich dir auch!
Meine Halbmarathon-Journey: Praxisbeispiel für bedürfnisorientierte Balance
Ein konkretes Beispiel dafür: meine Halbmarathon-Journey. Seit Jahren hatte ich dieses sportliche Ziel im Hinterkopf. Und wie oft habe ich es früher verschoben?
"Nein, Chrissi, dieses Jahr nicht. Du hast so viel im Business zu tun. Du kannst nicht auch noch 3 bis 4 Mal die Woche trainieren. Wenn du so viel Zeit ins Laufen steckst, leidet dein Business. Und. das. geht. gar. nicht“.
Dieses Jahr habe ich mich entschieden, finally “Baba” zu dieser Überzeugung zu sagen. Weg damit! Ich habe das Ziel “Halbmarathon“ nicht wieder verschoben. Am 20.06.2026 bin ich mit einem fetten Grinser im Gesicht durchs Ziel gelaufen. Ich habe es - neben all dem anderen Vielen in meinem Leben - durchgezogen und dabei sogar die Freude am Laufen entdeckt.
Und weißt du, was passierte? Meine Arbeit hat nicht darunter gelitten. Ganz im Gegenteil! Eine gute Balance bedeutet eben nicht, dass du automatisch WENIGER tun musst oder alles immer 50:50 sein muss. Es bedeutet, dass du GENUG PLATZ für echten Ausgleich schaffst, damit dein System wieder Energie tanken kann. Orientiert an DEINEN Bedürfnissen und dem, was du heute für Balance brauchst.
#ChrissisKlartext: Warum das Konzept "Arbeit gegen Leben" oft eine Illusion ist & die Work-Life-Balance nicht verbessert
Das klassische Konzept der Work-Life-Balance trennt unsere Welt in zwei klare Boxen: Im Büro wird "gearbeitet“, danach wird "gelebt“. Aber diese Trennung ist aus meiner Sicht künstlich und geht an unserer Realität vorbei.
In einer Welt, die durch ständige Erreichbarkeit und Informationsflut ohnehin grenzenlos geworden ist, lässt sich der Kopf nicht per Feierabend-Knopfdruck *klick* ausschalten wie die Netflix-Serie.
Die Vorstellung, dass wir Dauererschöpfung einfach loswerden, indem wir die Arbeitszeit reduzieren und die Freizeit erhöhen, greift viel zu kurz. Denn Stress, Reizüberflutung und Druck halten sich nicht an Arbeitszeiten. Und sie können genauso in der Freizeit auftauchen.
Wo fängt “Arbeit” an und wo hört sie auf?
Was ist mit der mentalen Last im Alltag? Was ist mit Care-Arbeit, dem Haushalt oder familiären Verpflichtungen? Und was, wenn dich dein soziales Umfeld oder ein Hobby, das eigentlich Spaß machen sollte, emotional komplett aussaugen?
Wenn wir das Problem nur auf die Erwerbsarbeit schieben, übersehen wir das große Ganze. Du kannst die perfekte, strikte Grenze zu deinem Job ziehen und pünktlich um 17 Uhr den Stift fallen lassen - wenn dein Nervensystem danach in der Freizeit durch andere Verpflichtungen oder innere Antreiber permanent auf Hochtouren läuft, wirst du trotzdem ausbrennen. Es bringt nichts, die Stunden aufzuteilen, wenn dein System trotzdem in einem Spannungsmodus bleibt.
Balance statt starrer Trennung | Work-Life-Balance individuell finden & verbessern
Ich finde, wir dürfen den Mut haben, uns vom starren 50:50-Denken zu verabschieden und ganzheitlich von Ressourcen-Balance zu sprechen. Was meinst du?
Ressourcen-Balance statt Work-Life-Balance
Als psychosoziale Beraterin, Coach & Trainerin für Selbstführung und Resilienz sowie Somatic Release Practitionerin bin ich der Meinung:
Jeder Mensch braucht eine ganz eigene, flexible Definition von Balance. Schließlich haben wir alle verschiedene Ziele, Jobs und Interessen. Und vor allem haben wir unterschiedliche Bedürfnisse.
Stell dir vor, du läufst immer in demselben Outfit herum, egal ob bei 5 Grad oder bei 35 Grad - das macht ja gar keinen Sinn. Deine Bedürfnisse sind genauso.
Wenn das Idealbild zusätzlichen Stress erzeugt | Meine Kritik am Work-Life-Balance-Modell
Mich persönlich stresst das klassische Konzept der Work-Life-Balance. Weil ich auch am Wochenende arbeite, beim Spaziergang über Konzepte nachdenke oder beim Abendessen über offene To-dos spreche.
Als ich versucht habe, mich in konventionelle Strukturen zu zwingen, ist genau das Gegenteil passiert: Ich habe mehr darüber nachgedacht, was ich jetzt gerade nicht tun darf, statt zu SPÜREN, was mein System wirklich braucht.
Es geht darum, eine Balance der eigenen Ressourcen zu schaffen, sodass du einerseits genug Energie hast, um deine großen Träume umzusetzen, aber andererseits genau weißt, wie du wirklich regenerierst und runterfahren kannst.
Das kann jeden Tag ein wenig anders aussehen. Und ja, das braucht Mut, besonders, wenn man gelernt hat, den eigenen Wert untrennbar mit Leistung zu verknüpfen.
I know, that’s a lot to take in, aber darüber spreche ich auf jeden Fall noch einmal in Zukunft auf meinem Blog.
Nimm das unbedingt über eine gesunde Work-Life-Balance mit
Es geht nicht darum, Arbeit und Leben gegeneinander auszuspielen, denn alles ist miteinander verbunden. Es geht um effektives Grenzen setzen und ein individuelles Anpassen an dein System.
Wie würde sich dein Leben anfühlen, wenn du einfach DU sein darfst?
Wenn du diesen Artikel liest und merkst: "Ich wünsche mir genau diese innere Balance. Aber ich weiß einfach nicht, wie ich aus meinem Funktions-Modus ausbrechen soll, ohne dass alles zusammenbricht“ ... dann ist das völlig okay. Du musst das nicht alleine herausfinden.
Als Coach für Selbstführung und Somatic-Release-Expertin hole ich dich genau dort ab, wo die klassischen 08/15-Ratschläge versagen. Ich drücke dir kein vorgefertigtes System auf. Damit du nicht mehr das Gefühl hast, dich ständig zwischen deinen Zielen und deinem Wohlbefinden entscheiden zu müssen. Damit du deine Lebensziele erreichst und dabei rundum du selbst bleiben kannst.
Eine tolle Möglichkeit, Und wenn du jetzt Lust bekommen hast, deine Form von Balance zu finden, ist meine Master Masterclass “The Balanced Mind Method” eine tolle Möglichkeit, ab heute deine Basis dafür aufzubauen. Schau gerne einmal rein!
Alles Liebe
Deine Chrissi
