Somatic Release unterstützt dich dabei, deine Emotionen und Bedürfnisse körperlich spürbar zu machen und so festsitzende Blockaden zu lösen, die sich z. B. durch Stress, Erschöpfung und wegrationalisierte Gefühle buchstäblich in deinem Körper - in deinen Muskeln, Faszien & Co. - verwurzelt haben.
Somatic Release geht über das reine “Mindset“ hinaus und verbindet Emotion mit Körper und Kopf.
We love that!
Denn: So erreichen wir dein ganzes System und nicht nur Teile davon. Genau das braucht es nämlich, damit du langfristig gesund deine Ziele erreichst. Besonders als High Performerin, hochsensibler Mensch und/oder Unternehmerin.
Somatic Release hilft dir dabei, Platz für deine Ziele UND Bedürfnisse zu haben
Aber erst einmal: Hello! Schön, dass du da bist, ich freu mich. 🤍
Dieser Blogartikel ist dein Place to be, wenn du (wie meine Coachees und ich) crazy Ziele hast und dir ein Leben aufbauen möchtest, dass dich glücklich macht. Ein Leben, das dich erfüllt. Aber du auch vielleicht gerade merkst, dass dir Stress, Erschöpfung, Überforderung, “Ich muss funktionieren”-Gedankenspiralen dabei im Weg stehen.
Bevor ich in die ersten Absätze schon alles über Somatic Release packe, was ich mit meinen Klientinnen (mit)erleben darf (du kennst es sicher, wenn du von deinem Herzensthema sprichst 🫣), nehmen wir uns bewusst ein paar Minuten Zeit für deinen Deep Dive Richtung Somatic Release, okay? Und deswegen starten wir gemeinsam mit einem kleinen Warm-up.
Somatic Release Übung | Let’s dance!
Mache deinen Lieblingssong an, drehe die Lautstärke auf, wenn du magst (es sei denn, du sitzt gerade in den Öffis, dann … lieber nicht) und tanze drauf los. Ja, schüttel die Arme aus, lass die Hüften kreisen, mache dich locker. Niemand sieht dir zu, niemand ist judgy.
Ich warte so lange auf dich … und tanze in der Zeit auch eine Runde, okay?
Alexa? Spiel “MAKEBA” von Jain und Ian Asher
💃
...warten...
Fertig? Welcome back.
Somatic-Release-Übungen lösen z. B. festsitzende Verspannungen
Spüre einmal kurz nach: Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Ein kleines bisschen leichter? Oder hast du vielleicht ein Lächeln auf den Lippen? Damit warst du gerade schon mittendrin. Du hast deinem Körper Raum gegeben, um Spannung loszulassen. Eine Mini-Somatic-Release-Session quasi - in Form von deinen Dance Moves. Du kannst stolz auf dich sein! Do it again, wann immer du es brauchst.
Dance it out! Wie in Grey’s Anatomy
Und ja, du hast es richtig in Erinnerung: Diese Somatic-Release-Übung ähnelt dem legendären “Dance it out“ von Meredith Grey und Cristina Yang in Grey’s Anatomy (bin übrigens ein biiig fan!). Wenn der Kopf überläuft und die Worte fehlen, müssen wir die Emotionen körperlich in Bewegung bringen, damit sie abfließen können. Aber dazu kommen wir gleich noch.
Wenn der Kopf versteht, aber der Körper blockiert | Wofür ist Somatic Release gut?
Vielleicht kennst du diese Momente:
- Du hast viele schlaue Bücher gelesen,
- kennst gefühlt jede Mindset-Strategie und
- verstehst vielleicht auch schon, warum du gestresst bist oder wo deine Blockaden liegen.
- Aber genau dann bleibst du auf der Stelle stehen.
- Du weißt rational, dass ein klares “Nein“ genau richtig wäre.
- Und trotzdem: Dein Magen zieht sich zusammen, dein Herz klopft und am Ende gibst du doch wieder nach. Autsch.
Falls du glaubst, du bist einfach nicht diszipliniert genug: Nope. That’s not it. Es ist die schlichte Biologie unseres menschlichen Körpers: Unser Verstand versteht, aber unser Körper reagiert darauf, was er gespeichert hat.
Mache den Selbst-Check: Läuft dein Körper im Modus "Dauer-Funktionieren"?
Lass uns kurz einchecken. Lies dir die folgenden Sätze durch und spüre wertfrei in dich hinein. Was kommt dir bekannt vor?
- “Mein Kopf weiß genau, was zu tun wäre, aber mein Körper zieht nicht mit“. Du kannst deine Themen perfekt analysieren, aber die echte Veränderung bleibt aus.
- “Ich stehe ständig unter Strom“. Selbst wenn du gemütlich auf der Couch liegst und ein Buch lesen möchtest, vibriert da so eine unterschwellige Unruhe. Entspannung? Fehlanzeige.
- “Mein Körper hat ständig irgendetwas, aber die Ärztinnen finden nichts“. Ein verspannter Nacken, aufeinander gebissene Zähne am Morgen, Magenflattern oder eine flache Atmung gehören zu deinem Alltag.
- “Ich schlucke Gefühle oft runter, damit ich funktionieren kann“. Weil du Stress oder Konflikte vermeiden willst, machst du dich innerlich eng und hältst unbewusst die Luft an.
- “Wenn es zu viel wird, fühle ich mich wie in einem Standby-Modusschalte ich ab“. Du fühlst dich emotional taub, wie gelähmt oder abgeschnitten von dir selbst.
- “Ich will einfach nur, dass diese Schwere aufhört“. Du hast keine Lust mehr auf die nächste Analyse-Strategie. Du willst spüren, wie dein System wieder durchatmen kann.
Wenn du jetzt mehrmals (innerlich) genickt hast: Atme durch. Ein. Und wieder aus. Du bist damit nicht allein. Und genau das ist der Punkt, an dem wir den Kopf Pause machen lassen und die Körperarbeit ins Spiel kommt. In unserem Fall mit Somatic Release.
Das Körpergedächtnis: Wo dein Stress wirklich sitzt & Somatic Release ansetzt
Warum bringt uns reines Nachdenken bei Dauerstress oft nicht weiter? Ganz einfach: Wenn wir Stress oder emotionale Wellen (z. B. durch Trauer, Wut oder andere intensive Emotionen) erleben, schüttet unser System Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Dein autonomes Nervensystem schaltet blitzschnell auf Überleben: Kampf, Flucht oder Erstarrung (aka Fight, Flight, Freeze).
In der Natur schütteln oder zittern Tiere diese aufgestaute Energie nach einer Gefahr ab. Weg damit! Wir Menschen tun das in unserer modernen Welt aber fast nie. Wir schlucken den Ärger im Meeting hinunter, halten beim stressigen Call die Luft an und funktionieren weiter. Immer weiter.
Der Stress bleibt in deinem Körper
In unserer Hustle-Welt ist es nicht “normal” oder gesellschaftlich akzeptiert, die Anspannung öffentlich “abzuschütteln” oder einfach Raum für Emotionen zu machen - genau so, wie sie ausgedrückt werden wollen. Obwohl es gesünder wäre.
Heißt in der Konsequenz: Wenn wir uns auch nach intensiven Situationen nicht die Zeit dafür nehmen, wird die mobilisierte Stress-Energie nicht entladen. Sie “friert“ im Körpergedächtnis - genauer gesagt in den Muskeln, Faszien (dem Bindegewebe) und im Nervensystem - ein.
Hinzu kommt, dass unser Körpergedächtnis ziemlich schnell ist. Es reagiert auf Reize im Außen, noch bevor unser logischer Verstand überhaupt versteht, was los ist. Im Alltag erleben wir dann z. B. Kieferpressen, Nackenschmerzen, Verdauungsprobleme oder plötzliche emotionale Ausbrüche.
Hi, ich bin Chrissi. Und ich kenne diese Spirale nur zu gut!
Für mich hat sich alles verändert, als ich gelernt habe, mich selbst zu führen. Der Fokus liegt dabei bei mir: Meine Bedürfnisse. Meine Ziele. Meine mentale Gesundheit und Resilienz.
Ich habe 1.000 Interessen, liebe es, Neues zu entdecken und durfte lernen, all das Viele an und in mir wirklich zu leben und - Achtung: wichtig! - dabei gesund zu bleiben.
Als hochsensible Mehrfach-Unternehmerin, psychosoziale Beraterin, Coach & Trainerin für Selbstführung und Resilienz sowie Somatic Release Practitionerin gebe ich meine Erfahrungen und mein Wissen heute an meine Coachees weiter.
Wenn Hochsensibilität und "Viel-Denken" das System überfordern
Besonders wenn du feinfühlig oder hochsensibel bist, feine Antennen hast oder einfach ein Mensch bist, der alles 17-fach durchdenkt, rutschst du schnell in Stress-Spiralen. I feel you!
Oder um es praktischer zu beschreiben: Du bist in diesen Momenten die Dr. Cristina Yang deines eigenen Lebens. Womit wir wieder bei Grey’s Anatomy wären (#sorrynotsorry). Du gehst extrem pragmatisch und rational an Gefühle heran, um sie - zack - wegzusortieren, statt sie einfach mal zu fühlen.
Doch wenn du versuchst, deine Reizüberflutung rein über den Verstand zu kontrollieren, läuft dein Kopf auf Hochtouren, während der Körper völlig übergangen wird. Bis das Nervensystem ausbrennt und der Körper auf stur schaltet. Er sendet deutliche Signale, die dich eigentlich vor einem Zusammenbruch schützen wollen.
Was genau machen wir bei Somatic Release?
Das Wort somatic kommt vom griechischen soma (“Körper“) und Release bedeutet “Loslassen“ oder “Entladen“. Somatic Release ist eine feinfühlige, körperorientierte Methode, um dein Nervensystem zu regulieren. Sie arbeitet da weiter, wo reine Kopf- und Mindset-Arbeit oft stecken bleiben: direkt in der Stressantwort deines Körpers.
Durch verschiedene Techniken wird der Körper eingeladen, die alte, festgehaltene Stress-Energie sicher zu verarbeiten. Zum Beispiel durch:
- Intuitive Bewegung & Schütteln: Um dem Körper das Signal zu geben, dass er den Überlebensmodus verlassen darf.
- Atemarbeit (Breathwork): Gezielte Atemmuster helfen, das Nervensystem zu regulieren.
- Faszien- und Triggerpunktarbeit: Sanfter Druck auf Punkte, an denen sich Stress besonders intensiv manifestiert.
- Neurogenes Zittern (TRE): Das Aktivieren eines natürlichen Zittermechanismus, um tiefe Muskelspannungen zu entladen.
Für mich steckt hinter Somatic Release aber viel mehr eine Haltung:
“Es bedeutet, den Körper in allen Prozessen aktiv mitzunehmen und einen sicheren Raum für das zu schaffen, was im Hier und Jetzt da ist. In ein achtsames Wahrnehmen zu gehen und die Verkörperung dessen zuzulassen, was sich zeigen will“.
- Chrissi Eschelmüller, psychosoziale Beraterin, Coach für Selbstführung und Resilienz sowie Somatic Release Practitionerin.
Was ist der Unterschied zwischen Somatic Release & klassischen Ansätzen?
Beim Mindset-Coaching arbeiten wir Top-Down, also vom Kopf nach unten. Es geht primär um Gedanken und Glaubenssätze.
Somatic Release dreht den Spieß um und arbeitet Bottom-Up (= vom Körper nach oben). Wir signalisieren zuerst deinem Nervensystem: “Hey, du bist hier absolut sicher“. Und erst wenn diese körperliche Sicherheit da ist, kann sich auch dein Kopf endlich entspannen.
Massagen wiederum zielen zwar auf die Muskeln ab, funktionieren aber rein mechanisch. Das tut im Moment gut, reguliert dein Nervensystem in der Regel aber nur kurzfristig.
Somatic Release = Befreiung?
“Ich erlebe in meinen Sessions immer wieder, dass auf einmal Emotionen fließen, die zuvor jahrelang nur wegrationalisiert wurden. Ein unterdrücktes ‚Ich bin wütend‘ darf auf einmal da sein und sich ausdrücken. Es berührt mich jedes Mal zutiefst zu sehen, wie Frauen sich diesen Raum zurückholen und dadurch wieder richtig tief mit sich selbst in Verbindung gehen“.
- Chrissi Eschelmüller
Wie fühlt sich ein reguliertes Nervensystem im Alltag an?
Ein reguliertes Nervensystem bedeutet übrigens nicht, dass du dauerhaft tiefenentspannt durch dein Leben schwebst. Es bedeutet, dass dein System flexibel auf das Leben reagieren kann. Und es bedeutet auch, dir immer wieder Raum dafür zu schaffen, was dein System braucht, um Bedürfnisse und Emotionen wirklich auszudrücken.
Was passiert in einer Somatic Release Session?
Während z. B. ein tiefer Seufzer oder dein Lieblingslied im Alltag erste Hilfe leisten können, gehen wir in einer 1:1 Somatic-Release-Session weiter:
- Körperspannung spüren: Wir spüren ganz ohne Druck auf, wo in deinem Körper gerade Enge oder Anspannung gehalten werden.
- Körperliche Impulse einladen: Durch Bewegung, Atem oder Akupressurpunkte bekommt dein Körper Raum für unbewusste Impulse.
- Die Entladung erlauben: Das Nervensystem lässt los. Oft durch tiefes Gähnen, Seufzen, ein warmes Kribbeln oder ein feines Zittern. Und ja, manchmal fließen auch Tränen.
- Integration: Wir integrieren das neue Gefühl, das durch die Entladung im Körper entsteht. Danach bringen wir dich zurück ins Hier und Jetzt, damit sich die neue Leichtigkeit im Alltag verankert.
#ChrissisBalance
Eine Geschichte aus meinen Somatic-Release-Einheiten
Wie intensiv sich solche körperlichen Blockaden lösen können, habe ich vor Kurzem in einer Online-Session mit einer Kundin erlebt (yes, das funktioniert auch wunderbar online!):
Sie kam super neugierig, aber ohne konkrete Erwartungen zu mir. Während wir arbeiteten, tauchte plötzlich eine sehr alte Erinnerung auf. Sie erlaubte sich in diesem sicheren Raum, das Gefühl von damals, das sie jahrelang weggeschoben hatte, endlich ganz zu fühlen.
Direkt nach diesem ersten Release ploppte eine Erinnerung aus der jüngeren Vergangenheit auf, die emotional genau damit verbunden war. Als sie sich auch hier erlaubte, weich zu werden und durch das Gefühl hindurchzugehen, passierte die eigentliche “Magie“: Ein Bereich in ihrer Hüfte, der seit Jahren schmerzhaft verspannt war, wurde locker. Der Schmerz war weg.
Ich nutze Somatic Release, um ganzheitliche Veränderungen anzustoßen. Aber wenn du dir selbst diesen Raum schenkst, entsteht oft so viel mehr, als wir uns im Kopf überhaupt vorstellen können.
Ist Somatic Release das Richtige für dich?
Die Methode ist super für dich, wenn du merkst, dass du mit reinen Mindset-Strategien nicht mehr weiterkommst. Besonders wertvoll ist es für:
- High Performerinnen & Macherinnen, die im Alltag funktionieren müssen, aber nicht mehr abschalten können.
- Menschen mit chronischen Verspannungen (Kiefer, Nacken, Rücken) oder Verdauungsthemen ohne medizinische Ursache
- Alle, denen das Grenzen-Setzen schwerfällt und die dabei eine körperliche Enge oder Angst spüren.
- Deine persönliche Weiterentwicklung, wenn dein Kopf zwar “Ja!“ zu Neuem sagt, aber dein Körper blockiert.
Btw: In meinen längerfristigen 1:1-Begleitungen ist Somatic Release deshalb ein fixer Bestandteil neben den Coachings.
Wahre Veränderung braucht den ganzen Körper | Erreiche deine Ziele MIT deinen Bedürfnissen und nicht TROTZ deiner Bedürfnisse
Echte Resilienz und nachhaltiges Stressmanagement bedeuten nicht, noch mehr Disziplin aufzubringen oder Stress mit noch mehr positiven Gedanken wegzudrücken. Echte Veränderung passiert, wenn Kopf und Körper endlich im selben Team spielen. Wie beim Eishockey.
Somatic Release schließt die Lücke zwischen deinem Wissen und deinem Fühlen. Indem du deinem Körper beibringst, alten Ballast sanft abzuwerfen, holst du dir deine Leichtigkeit und Energie zurück. Genau das schafft dann auch Klarheit im Alltag, damit du all deine Ziele erreichen kannst. Ohne ständiges Hustlen.
Dein Weg zurück zu dir - mit Somatic Release
Wenn du diesen Text liest (btw: danke, dass du bis hierhin gelesen hast) und spürst: “Ja, genau das ist das Puzzleteil, das mir noch gefehlt hat“, dann ist das vielleicht der Impuls, den du gerade brauchst.
Du musst nicht noch ein schlaues Buch lesen, um dich selbst endlich zu verstehen und Veränderung zu ermöglichen. Oder noch mehr hustlen, damit du es verdient hast, deine Ziele zu erreichen. Du darfst lernen, deinem Körper wieder zu vertrauen.
Lust, das mal live zu erleben? Melde dich super gerne für ein unverbindliches Kennenlernen bei mir oder schaue dich auf meiner Website um.
Fühl dich gedrückt!
Deine Chrissi
